SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka barki triceps

  • Dziennik robienia "porządku" z ciałem

    Post
    Trening dla początkujących

    nie było mnie tu pare dni bo nie miałem czasu:/ opisze teraz trening w czwartek: Plecy: Podciąganie s:2 p:max Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:5 p:12/10/8/6/4 Kg:45/50/55/60/65 kg Wiosłowanie na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:5/6/7/8 sztabka (jednaokoło 6-7kg) Kaptury: Szrugsy na maszynie s:3 p:15/10/10 kg:70/95/95 Barki Wyciskanie na barki na [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 19055 Data: 2010-02-06 10:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] akurat tego czasu to wiecznie brakuje ;-) Jak nie "muszę" to unikam rozciągania, ale jak widać do niczego dobrego to nie prowadzi. 17.09 sobota Trening Chcę przetestować trening, który kiedyś robiłam i bardzo lubię :-) Na razie nie rozpisuje całego planu, bo jak się nie sprawdzi albo będzie trzeba coś zmienić to tylko zrobi się bałagan ;-) [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-18 19:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] roznie. Posilki rowno co 3h mniej wiecej jem, sniadanie standard platki z mlekiem, twarog itp wynalazki. Lubie koktaile robic, szybko uzupleniaja food. No i suple carbo 2-3x dziennie w treningowe, bialko 3x 20g ed na wszelki wypadek :) Flexxip Polopirynka podstawa trzymam jak by mnie bralo przeziebienie, na ostatnim cyklu mnie wyciagnela :)

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-16 09:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wlasnie mialem pisać że w Poznaniu byłem i wszystko poszło zgodnie z planem :-)) Pan Adam to naprawde mega sympatyczny gość dysponujacy ogormną wiedzą. Dowiedziałem sie naprawde sporo pod każdym kątem i myśle że ten miesiąc roztrenowania bedzie świetnym punktem wyjściowym do fajnego progresu przez 12 tygodnii :-)) Waga pewnie z 93 zleci do 89-90 [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-25 17:44:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na brzuchu 3s8 Plecy:Martwy Ciąg 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 8 brzuch;sklony w lezeniu ze skretem 3xmax Taki trening przez 3 tyg,aby pozniej wskoczyc na fbw 5x5. Co o tym myslicie?

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9633 Data: 2011-03-21 17:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z tluszczykiem

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy ten trening FBW to coś co sobie opracowałem. Każde ćwiczenie dokładne powolne opuszczanie szybkie podnoszenie. FBW A klatka - wyciskanie sztangi na płasko 3s (15 12 12) - rozpierdki na płasko 2s ( 12 12) Barki - wyciskanie sztangi za pleców 2s (10 10 ) - unoszenie hantli na boki 2s (10 10 ) Plecy - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2011-06-28 00:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2004-08-24 21:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobycie masy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na razie trening jaki wymyśliłem.Podzieliłem sobie trening na: trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-05-05 19:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wyciskanie+masa?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-10-21 21:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10162 Data: 2011-12-24 11:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosło hantlem 3 serie x 10-8-6 Wyciąg górny 3 serie x 12-10-10 Szrugsy 3 serie x 5-4-3 Mając nadzieje że ten plan już jest w pełni cacy zacznę to od poniedziałku PORZĄDNY trening :). W każdym treningu gdzie mam zmiany ilości powtórzeń mam zwiększać kg co serie na zasadzie piramidy ? Chcę się upewnić bo skoro Cokta któremu zawdzięczam DOBRY [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-25 12:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postepow :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :) Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2004-03-27 12:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8. Łydki: Ośle wspięcia (3 serie) 9: Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwycie (3 serie) 10. Brzuch: Russian twist (3 serie) Na razie przez 2-3 tyg wykonywałem właśnie trening domatora dla początkujących, ale myśle że taki FBW ABA będzie bardziej efektodajny :D. SUPLEMENTACJA : Jak widać używam tylko białka Trec Whey 100 z mlekiem po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2014-07-08 10:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8613 Data: 2012-11-04 19:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 20:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek: 19 lat staz: 8 msc wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 100 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 21:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 19:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10-10-8 Przedramie uginanie nadgarstkow 10-10-8 Rekordy : Wyciskanie na klatke: 140kg Martwy Ciąg : >180 przysiad : po kontuzji nie sprawdzałem. - ostatnio (6 miesięcy):kreta.bialko,bcaa,lekkie ph gainer przedtreningowki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8707270b0e6941ef92cc221df16d44fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83f137e8563e4f879fe68468fd78a0ca.jpg

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 19:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny Skinny Fat - poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4540 Data: 2015-06-05 12:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 22:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)